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文档分类:高等教育 > 教育学

分分时时彩走势_美国CSCS抗阻训练计划设计教育课件.ppt


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分分时时彩走势_美国CSCS抗阻训练计划设计教育课件.ppt
文档介绍:
李嘉攀NSCA培训师CHCA保健营养师CBBA国家级健身指导员AASFP专业、高私、普拉提、泰拳教练ACSMHFI认证教练NIRVANA训导师ISSA培训讲师国家健身教练职业资格鉴定培训师抗阻训练计划设计抗阻训练计划设计的七个步骤—项目需求—选择练习—训练频率—练习顺序—训练负荷及重复次数—训练量—间歇时间第1步:项目需求运动项目评估—运动分析身体和肢体的运动模式,关节角度参与的肌肉群—生理学分析肌肉肥大,力量,爆发力,肌肉耐力—损伤分析常见的关节/肌肉损伤部位第2步:选择练习练习种类1取决于:相应的肌肉相对体积训练设备的类型对运动项目的分析运动员的运动技能2主要肌肉区域:“大”和“小”3核心练习:针对运动项目多关节大肌群第2步:选择练习练习种类4辅助练习单关节小肌群5结构和爆发力练习脊柱直接负重(身蹲)或间接负重(高翻)的核心练习如果是爆发性的就是爆发力练习第2步:选择练习运动项目分析1专项性训练涉及的肌肉涉及动作幅度涉及肢体运动轨迹2肌肉的平衡:力量不必相同但要相称主动肌:发起动作的肌肉拮抗肌:在肢体的另一侧阻碍运动的肌肉不同项目的专项练习运动和练习—跳跃:高翻跳,挺身跳,身蹲—划船:俯身哑铃划船,仰卧蹬腿训练—跑步:弓步冲刺,上踏板,提踵—投掷:仰卧臂拉起,内/外旋转具体项目具体选择第3步:训练频率训练状态决定训练、休息的天数—低水平者2-3次/周,平均分配—中等水平3-4次/周,分割法—高水平者4次以上/周,分割法三种常见的分割训练安排表4 内容来自贵州快三app邀请码—官方网址22270.COM豆网jhyzx.com转载请标明出处.